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Ciencia y Salud

La salud a tus pies: cómo cuidarlos y entrenarlos

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En EFESalud hablamos con Jesús Serrano, fisioterapeuta y autor del libro “La salud a tus pies: Cómo cuidarlos y entrenarlos para evitar enfermedades y vivir sin dolor”, sobre las múltiples posibilidades que pueden afectar a tu salud si no cuidas tus pies desde el principio.

El fisioterapeuta explica que el pie perfecto es aquel con el que nacemos, con los dedos bien alineados y un arco bien formado.

Sin embargo, con el paso del tiempo y el uso de calzado convencional, el pie pierde su forma y funcionalidad original.

La clave para mantener sus capacidades vivas y funcionales a lo largo de la vida es respetar su anatomía natural, tal y como fue concebida desde el principio.

Los pies: los pilares del cuerpo

Claro, los pies son el punto de contacto con el suelo.

El experto compara los pies con los cimientos de una casa: puedes construir la casa con los mejores materiales del mundo, pero si está asentada sobre barro, tarde o temprano se va a resquebrajar.

Muchas veces subestimamos problemas pequeños como una uña encarnada o un callo, pensando que no van a afectar nuestra postura. Pero, a lo mejor, empezamos a cojear debido a ese dolor y hacemos esfuerzos adicionales que, con el tiempo, pueden causar molestias en la espalda, el cuello, e incluso provocar migrañas o bruxismo, señala.

“He visto casos donde, al cambiar de calzado y mejorar la salud de los pies, las personas experimentan un alivio en dolencias que parecían no tener relación. Los pies son fundamentales, no solo porque son nuestro medio de desplazamiento, sino porque son nuestra base, lo que nos conecta con la tierra. Son esenciales para nuestro equilibrio y bienestar”, indica el especialista.

El mal estado de los pies causa patologías

El experto explica que el 95 % de las patologías modernas del pie son provocadas por el calzado actual.

“Estamos acostumbrados a ver en adultos problemas como dedos en garra, juanetes, callos, uñeros o incluso “ojos de gallo”. Estas deformaciones y molestias suelen deberse al uso de zapatos estrechos, que aprietan los dedos, deforman las musculatura y alteran la manera en que apoyamos el pie”, resalta Serrano.

El pie comienza a compensar de forma incorrecta, lo que provoca que un dedo se meta por debajo de otro o que uno se monte sobre otro.

Esto lleva a lesiones en la piel y en las uñas, lo que obliga a muchas personas a recurrir a plantillas o a correcciones ortopédicas.

Sin embargo, la verdadera solución pasa por eliminar la causa principal: el calzado estrecho.

“Este tipo de calzado debería reducirse en nuestra vida diaria o reservarse para momentos puntuales. La gente va a trabajar, corre, hace turismo, todo con calzado que no tiene la forma adecuada para el pie, y no solo me refiero a los tacones, que ya sabemos que son perjudiciales. Muchas zapatillas también están mal diseñadas. Por eso es importante replantear qué tipo de calzado usamos a diario”, subraya el fisioterapeuta.

Jesús Serrano, fisioterapeuta y autor del libro “La salud a tus pies: Cómo cuidarlos y entrenarlos para evitar enfermedades y vivir sin dolor”. Foto cedida.

¿Plantillas sí o no?

Jesús Serrano remarca que el zapato estrecho es la principal causa de las patologías del pie.

“Te pongo mi caso personal: yo corría con plantillas y hasta jugaba al fútbol con ellas porque me dolían los pies. ¿Por qué? Porque usaba calzado estrecho. En el momento en que dejé de usar ese tipo de calzado, mis pies, “por arte de magia”, sanaron, y ya no necesito correr con plantillas”, apunta el fisioterapeuta

El experto hace hincapié en que la clave es eliminar la causa.

“No es que esté en contra de las plantillas, pero creo que la tendencia actual es asumir que, dado que el calzado estrecho ha ganado la batalla, los pies se deformarán, se apoyarán mal y aparecerán callos. Entonces, usamos plantillas para hacer que los zapatos estrechos se puedan llevar con menos dolor”, señala.

El especialista propone hablar de la salud real del pie. Muchas plantillas alivian el daño que hace el calzado estrecho, pero eso no es salud real; el pie sigue sin funcionar como debería.

Herramientas y entrenamientos para cuidar los pies

El fisioterapeuta recomienda caminar descalzo, y si es posible, hacerlo en terrenos que enriquezcan el pie.

“El problema hoy en día es que todo a nuestro alrededor es liso: el suelo de casa, la acera, el gimnasio, el trabajo… Es un terreno muy poco estimulante, lo que impide que nuestros pies se desarrollen al cien por cien. Además, como si no fuera suficiente, le añadimos suelas que aíslan aún más al pie de esa estimulación”, apunta.

Por eso, es fundamental caminar descalzo y, mejor aún, en terrenos irregulares como piedras, arena, césped, o cualquier superficie que active los músculos del pie.

Cuantos más estímulos reciba, más músculos se desarrollan y más sano se mantendrá el pie.

Esto no siempre es fácil, ya que mucha gente vive en entornos muy urbanos, lo que limita esta posibilidad.

Además, el especialista explica que para entrenar específicamente los pies, se pueden usar herramientas sencillas como pelotas, gomas elásticas o palos de madera para trabajar el equilibrio.

También se pueden utilizar camas elásticas y cualquier material que estimule al máximo el pie.

En casos más específicos, como el de corregir el movimiento del dedo gordo, utilizamos gomas más cortas para hacer ejercicios contra resistencia y mejorar la articulación de manera gradual.

El calzado barefoot

Practicar barefoot tiene muchos beneficios porque elimina el uso del calzado que, con el tiempo, atrofia y afecta la salud de los pies.

Al andar descalzo, eliminas la causa principal de las agresiones actuales que sufren los pies.

Además, los zapatos barefoot, que imitan esa experiencia de caminar descalzo, ofrecen una opción mucho más saludable.

Este tipo de calzado suele tener suelas finas y flexibles, lo que permite sentir el terreno al caminar. No tienen punteras estrechas ni refuerzos rígidos, lo que respeta la anatomía natural del pie y permite que funcione como debe.

Es como ir descalzo todo el día, pero con una mínima protección para evitar heridas o roces.

“En resumen, cuanto más libertad tenga el pie y más cercano sea el contacto con el terreno, mejor será para su salud”, resume este fisioterapeuta.

El caminante descalzo alemán Aldo Berti llega al convento de Einsiedeln, Suiza. EFE/EPA/URS FLUEELER

El dedo gordo es clave

El especialista explica que el dedo gordo del pie es fundamental porque es uno de los pilares esenciales de una buena pisada.

“El pie funciona casi como un trípode, apoyándose en tres puntos principales: el talón, la parte externa que corresponde al dedo pequeño, y el dedo gordo. Este último es crucial, ya que trabaja muchísimo durante el movimiento y es clave para mantener el equilibrio y la estabilidad”, indica el fisioterapeuta.

El problema es que el dedo gordo es también uno de los primeros en desviarse o sufrir daños.

Vemos a muchas personas con pie plano, usando plantillas o con problemas como juanetes, porque no entrenan ni cuidan la funcionalidad de este dedo, lo que provoca que se atrofie o se deforme.

“Es importante recuperar cuanto antes la funcionalidad del dedo gordo, ya que juega un papel clave en corregir muchas de las patologías que afectan al pie”, señala el experto.

Mitos sobre el pie

Jesús Serrano aclara varios mitos comunes en torno a la salud de los pies:

Las zapatillas muy amortiguadoras son necesarias, especialmente si pesas mucho o si corres: Sin embargo, la verdad es que cuanto más amortiguación tiene una zapatilla, más inestable te hace. Caminar sobre un colchón sería mucho más inestable que hacerlo sobre suelo firme. Por lo tanto, esa idea de que más amortiguación es siempre mejor debe eliminarse.

Es malo ir en plano: Esto es completamente falso. Si piensas en un ser humano que nace sin tacón, ¿por qué sería necesario añadirle uno? El pie humano está diseñado para caminar plano, y no necesitamos tacones de ningún tipo. El calcáneo, el hueso del talón, está hecho para soportar el peso, mientras que los dedos de adelante, más finos, se encargan de la estabilidad y la propulsión. Usar tacones eleva el talón y distribuye mal la carga, causando a la larga problemas.

La necesidad del soporte en el arco del pie: En realidad, el arco del pie es un amortiguador natural que debería estar activo y funcional. Si lo mantenemos “sujeto” todo el tiempo con plantillas o soportes, el arco pierde su función de absorber energía elástica y se debilita. El pie necesita mantenerse activo para cumplir bien su función de amortiguar y estabilizar.

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Ciencia y Salud

EXCLUSIVA: Bruselas incluye al sector de la Defensa en su plan para contener crisis sanitarias graves

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Atenas (Euractiv.com/.es) – La Comisión Europea apuesta por establecer una estrecha colaboración con los ministros de Defensa de la Unión Europea (UE) en el marco de un nuevo programa comunitario para enfrentar futuras crisis sanitarias, según un documento de Bruselas al cual ha tenido acceso Euractiv.

El programa, cuya presentación está prevista para este mes, establece un plan de respuesta para que la UE pueda gestionar con mayor rapidez y eficacia futuras pandemias o emergencias sanitarias derivadas de una guerra química o biológica, entre otras crisis.

La estrategia incluye varias medidas con el objetivo de ayudar a proteger o a tratar a las personas afectadas por una crisis sanitaria.

Se incluye una amplia gama de herramientas, entre ellas vacunas, terapias, diagnósticos y equipos de protección individual (EPI), entre ellas mascarillas.

El plan se articula en torno a tres objetivos principales: detectar a tiempo las amenazas, garantizar que los países dispongan de suministros médicos suficientes y acelerar el desarrollo de nuevos tratamientos, especialmente frente a la resistencia a los antimicrobianos (RAM).

Dar prioridad a las amenazas

La estrategia exige el desarrollo de un «sólido sistema de inteligencia» para detectar las amenazas sanitarias emergentes, junto con una nueva plataforma informática a escala de la UE denominada «ATHINA», diseñada para rastrear las cadenas de suministro de emergencia e integrarse con los sistemas nacionales.

La primera lista de prioridades incluye virus respiratorios, entre ellos el del COVID-19, y virus de contacto, como el de la viruela del mono (Mpox).

Le siguen las enfermedades transmitidas por vectores o virus reservorios animales con potencial epidémico (como la malaria, transmitida por mosquitos), y las  infecciones causadas por bacterias resistentes a los antimicrobianos.

Se calcula que en la UE mueren 35.000 personas al año a causa de la RAM y, a pesar de la magnitud de la crisis, el sector farmacéutico ha mostrado poco interés por desarrollar nuevos antibióticos debido a los escasos incentivos económicos.

Con la nueva estrategia, la Comisión Europea confía en solucionar el problema facilitando financiación para desarrollar antibióticos innovadores que sean eficaces «en un momento en que otros fracasan«, según explicó un diplomático de la UE a Euractiv en Atenas.

Por otro lado, Bruselas quiere que el nuevo programa encaje en el plan propuesto por la UE para impulsar la producción de medicamentos esenciales, entre ellos antibióticos y analgésicos, en el marco de la Ley de Medicamentos Esenciales.

Paralelamente, el documento subraya la necesidad de que se comuniquen las prioridades del programa de manera clara y con base científica para contrarrestar la desinformación en torno a las emergencias sanitarias, e insta a los Estados miembro del bloque a formar a «personal sanitario robusto y resiliente«.

Conflictos armados

Por otro lado, Bruselas contempla ampliar los objetivos del programa a las emergencias médicas relacionadas con conflictos armados.

Aunque los detalles de los planes para afrontar crisis sanitarias relacionadas con agentes químicos, biológicos, radiológicos o nucleares (QBRN) serán confidenciales, el documento hace referencia a escenarios con agentes biológicos mortales, como virus o bacterias, y agentes de guerra química, como el sarín.

El sarín fue utilizado, entre otros escenarios bélicos, en el ataque químico de Ghouta por las fuerzas del ex presidente sirio Bashar al-Assad durante la guerra civil de Siria.

No obstante, para lograr el óptimo cumplimiento del programa, es fundamental mejorar la cooperación entre personal sanitario civil y militar, señala Bruselas.

En ese sentido, la Comisión Europea asegura que iniciará un diálogo con los ministerios de Defensa de los socios comunitarios para estudiar formas prácticas de mejorar la interoperabilidad.

El Ejecutivo de Bruselas tiene previsto presentar en 2026 la iniciativa Medifence, cuyo objetivo es potenciar las capacidades de la UE para hacer frente a las amenazas

Químicas, Biológicas, Radiológicas y Nucleares (QBRN) y las crisis relacionadas con conflictos.

También está prevista la cooperación con el Grupo Mixto de Sanidad de la OTAN y el Comité de Jefes de Servicios Médicos Militares.

El «acelerador”

El documento consultado por Euractiv destaca que la Comisión Europea asumirá un «papel destacado» en las futuras adquisiciones de reservas y facilitará la distribución y adquisición conjunta de vacunas y otras medidas sanitarias entre los Estados miembros del bloque comunitario.

Un nuevo “acelerador” de medidas sanitarias –cuya puesta en marcha está prevista para fines de este año- servirá de ventanilla única para las empresas que desarrollen tecnologías sanitarias.

Proporcionará un marco de financiación simplificado para ayudar a las empresas a acceder a diversas herramientas financieras, desde subvenciones y préstamos hasta capital riesgo, según el documento.

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(Editado por Martina Monti/Euractiv.com y Fernando Heller/Euractiv.es)

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Siete frases de Ricky Rubio sobre la importancia de la salud mental 

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Ricky Rubio salud mental

 A continuación, siete extractos de las declaraciones de Ricky Rubio sobre la importancia de la salud mental, dadas al programa ‘Lo de Évole’ y recogidas por EFE.

1- Sobre sus inicios como profesional con 14 años, 11 meses y 24 días en 2005, en el Joventut de Badalona: 

  • “No tuve adolescencia, no cambiaría lo que viví, pero me hubiera gustado disfrutar más como un adolescente. Prácticamente no tenía fines de semana desde los 14-15 años”.

2- Sobre su paso a la NBA tras haber fichado por el Barcelona en 2009 y haberse convertido en uno de los mejores jugadores jóvenes del mundo: 

  • “Jugar en la NBA ha sido una experiencia brutal, pero igual la persona hubiese sido más feliz en Badalona”.

3- Sobre su llegada a los Minnesota Timberwolves: 

  • “En mi tercer o cuarto año en la NBA no lo estaba pasando bien. Me abrí en una entrevista. Un jugador experimentado durante un tiro libre me dio el consejo de no abrirme para que los demás no explotaran mis puntos débiles. Vi que entonces todo tenía que ser un mundo falso y bonito, tenía que esconder mis emociones”.
Ricky Rubio
Ricky Rubio durante un entrenamiento de la selección española. EFE/Mariscal

4- Sobre el Mundial de 2019, en el que fue reconocido mejor jugador: 

  • “No me sentía el MVP. Pensé soy un farsante, no me merezco esto”.

5- Sobre decisiones que, por dar prioridad al baloncesto, afectaron a su vida personal:

  • “Vivía desde el sufrimiento. Pensaba que en algún momento me iban a quitar los poderes. Te conviertes en un robot ante tanta rutina. Incluso cuando mi mujer da a luz en Phoenix, tenía una camilla en la habitación del hospital para continuar mis tratamientos. Mi sueño siempre había ser padre. A los 13 días dejo a mi mujer con mi hijo recién nacido con sus padres, con dos días de vida, porque tengo que jugar al baloncesto. Mirando hacia atrás digo: vaya salvajada”

6- Sobre las decisiones de suspender su contrato con los Cleveland Cavaliers y de renunciar a la selección española en 2023:

  • “Un pensamiento muy difícil y no quiero magnificarlo, pero una de las noches en el hotel pensé: yo no quiero seguir con la vida. Me sentí así por un segundo. Yo sabía que no era yo, que algo tomaba el control de mí mismo (…) Cuando paro para no ir al Mundial parecía que mi vida no tuviese sentido”.

7- Sobre haber contado su experiencia en una entrevista en televisión:

  • “Ricky Rubio te regala su experiencia. Me he desnudado. No voy a dar más entrevistas porque no quiero ser el foco”.

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Eurodiputados piden cautela a Bruselas por la «revisión exprés» de la legislación sanitaria de la UE

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Bruselas (Euractiv.com/.es) – Varios eurodiputados del Parlamento Europeo han expresado su rechazo a lo que consideran un intento precipitado de revisar la legislación sanitaria de la Unión Europea (UE), al tiempo que han advertido de que el plazo de finales de 2025 fijado por el Comisario europeo del ramo, Olivér Várhelyi, puede ser demasiado corto.

Várhelyi lo dejó claro la semana pasada: quiere llegar a un acuerdo sobre el paquete farmacéutico, la Ley de Biotecnología, revisar la normativa de Productos Sanitarios, los Ensayos Clínicos, un Plan de Salud Cardiovascular y la Ley de Medicamentos Críticos: todo ello para finales de 2025.

Una tarea hercúlea, a la cual el Comisario no quiere ceder. Su objetivo es presentar un «gran paquete sanitario» antes de que acabe el año.

«No tenemos tiempo que perder», aseguró.

El alto funcionario de Bruselas aseguró que la esperada revisión de la legislación farmacéutica de la UE dará una «señal fuerte y clara» para que las empresas más innovadoras del sector se queden en Europa y no “emigren”.

Las declaraciones del Comisario se producen en un contexto especialmente complejo, cuando faltan apenas tres días para que, previsiblemente, entren en vigor el miércoles 9 de julio los aranceles generalizados anunciados por el presidente de Estados Unidos, Donald Trump, en una horquilla que oscila entre el 10 y el 70%.

Varias empresas farmacéuticas europeas, entre ellas el gigante suizo Roche, han anunciado hace un par de meses planes multimillonarios para deslocalizar parte de su producción a Estados Unidos, como respuesta inmediata a los aranceles.

Un maratón, no un sprint

A pesar de que algunos grupos políticos de Estrasburgo han acogido con satisfacción el tan esperado paquete farmacéutico de la UE, algunos eurodiputados han advertido de que otros expedientes clave –entre ellos la Ley de Biotecnología- se tienen que abordar con cautela, incluso si finalmente Trump impone aranceles también a los productos farmacéuticos de la UE.

«Los aranceles y las represalias comerciales acaban perjudicando a los pacientes (…) nuestro compromiso con la reforma no debe depender de que se produzcan (esas medidas comerciales punitivas)», según la eurodiputada de Los Verdes Tilly Metz.

«Lo más importante es diseñar un sistema que sea reflexivo y sostenible, y no apresurar reformas sustanciales en unos pocos meses», comentó, aludiendo a una metáfora deportiva, comparándolo con un maratón y no un “sprint”.

Por otra parte, la eurodiputada Stine Bosse (Renovar Europa/liberales), aseguró la semana pasada que el bloque comunitario se encuentra ante «un momento decisivo para el ecosistema biotecnológico y de ciencias de la vida de Europa», al tiempo que advirtió contra las prisas por aprobar la Ley de Biotecnología, que en su opinión es una «tecnología fundamental»

En relación con la Ley de Biotecnología, Várhelyi ha manifestado su preferencia personal por la fecha límite de 2025, aunque Bruselas apuntó en su Estrategia de Ciencias de la Vida que se podría retrasar hasta 2026.

«Sería peligroso precipitarse (con la) Ley de Biotecnología. Sólo tenemos una oportunidad, así que tenemos que hacerlo bien», comentó Bosse, al tiempo que advirtió de que equivocarse en los detalles del texto podría obligar a la Comisión Europea a tener que preparar una ley ómnibus –o paquete legislativo más amplio- en una ocasión ulterior.

Por su parte, el eurodiputado Tomislav Sokol (PPE), instó a los responsables políticos europeos a centrarse en la necesaria autonomía estratégica de la UE y a aprovechar sus «instituciones de investigación de categoría mundial».

Según Várhelyi, sobre todo el sector europeo de las ciencias de la vida necesita una reforma para atraer la innovación al bloque comunitario,

El Comisario europeo de Comercio, Maroš Šefčovič, comentó recientemente que la UE «en principio» quiere llegar a un acuerdo comercial con Washington antes de la fecha límite del 9 de julio, pero que podría dejar que se aplicara el 10% como gravamen de referencia.

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(Editado por Martina Monti/Euractiv.com y Fernando Heller/Euractiv.es)

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