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Ciencia y Salud

Instrucciones para conseguir un buen equilibrio hormonal

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Según la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN), hasta un 80 % de la población sufrirá algún desajuste en su equilibrio hormonal a lo largo de su vida. Son varias las causas entre las que se encuentran las alteraciones endoncrinas, autoinmunes, estrés o la exposición a disruptores endocrinos, entre otras.

Desde el área de neuroendocrinología de la SEEN, Alberto Fernández, explica a EFEsalud que las hormonas controlan, por nombrar algunas, desde la reproducción hasta nuestra composición corporal, la grasa que tenemos, nuestro apetito, o el sueño.

Y el desequilibrio hormonal afecta, por ejemplo, a la obesidad y al desarrollo de diabetes, enfermedad que impacta en el 16 % de la población.

“También son responsables de proteger o generar osteoporosis, ayudan al mantenimiento de organismo, al crecimiento, al desarrollo desde que somos niños, en definitiva las funciones que controlan son prácticamente ilimitadas”, señala Fernández.

Dirigen y son dirigidas

Y todas las hormonas “como son realmente comunicadoras” necesitan estar dirigidas al mismo tiempo que dirigen. La mayor parte de ellas está controlada por el sistema nervioso a través de una pequeña glándula, la hipófisis.

“Apenas tiene el tamaño de un garbanzo, es la directora de la orquesta endocrina”, señala el Fernández, quien también es secretario de la junta directiva de la SEEN.

No obstante, hay muchísimas más.

Hay algunas que directamente tienen su propio sistema de regulación, porque necesitan ser autónomas para regular funciones que son críticas, por ejemplo, los niveles de glucosa o los controles de calcio.

“Ahí no quieren preguntarle al cerebro porque necesitan tomar decisiones inmediatamente”, apunta el endrocrino.

El ejercicio y la dieta

Para mantener un buen equilibrio hormonal, los hábitos saludables son básicos.

Entre ellos, la actividad física, destaca el experto para ayudar a equilibrar las hormonas. Lo ideal es hacer de una hora y media a dos horas a la semana de ejercicio físico regular, evidentemente es un promedio y dependerá de la edad y de la situación de la persona.

“Siempre teniendo en cuenta que el ejercicio físico si es variado y si es frecuente, igual que la alimentación, nos va a ir mejor”, añade.

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EFE/EPA/NEIL HALL

La alimentación saludable también es fundamental. Y en España tenemos un “referente cultural y científicamente muy válido”, que es la alimentación mediterránea, que “por desgracia” se ha ido perdiendo por el estilo de vida moderno.

“Se caracteriza por comer mucha más verdura, fruta, frutos secos de calidad ´-como almendras, nueces o anarcardos-. El consumo de aceite de oliva, el de legumbres y más pescado que carne. Dentro de las carnes, más blancas que rojas”, señala Fernández, quien incide en que así se reducen muchas alteraciones hormonales.

La importancia del sueño

También mantener ritmos diarios de sueño y vigilia y tratar de dormir las horas necesarias contribuye al equilibrio hormonal.

Sin un sueño reparador hay más pérdida de memoria, del control del apetito, y más riesgo de obesidad.

“Además, el sueño ayuda a mantener el ritmo diario de una serie de hormonas que son vitales para mantener nuestra salud, nuestra defensa respecto a enfermedades, como son el cortisol, la hormona de crecimiento o incluso la testosterona en los varones y los estrógenos, en las mujeres”, abunda Fernández.

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EFE/J. P. Gandul

Sobre la importancia del sueño la presidenta de la Sociedad Española del Sueño (SES), Ainhoa Álvarez, señala a EFEsalud que efectivamente una de las principales hormonas que se cuidan es la del crecimiento.

“Para que los niños crezcan tienen que dormir. En los adultos también se produce aunque no crecemos, pero sí está involucrada en las defensas del cuerpo, en el sistema inmunológico”, subraya.

El cortisol, a raya

Hay otras hormonas relacionadas con el sueño, como el cortisol, conocida como la del estrés, y la melatonina, que es la propia del sueño y que tiene que subir para poder conciliarlo, mientras que la otra, debe bajar sus niveles.

En este punto, la presidenta de la SES subraya que el cuerpo, en principio, está programado para autorregularse, pero el estilo de vida influye en desestabilizarlo.

“Por ejemplo, si vamos a correr a las nueve de la noche, vamos a aumentar el cortisol y eso va a hacer que cuando vayamos a dormir nos cueste porque lo tenemos alto. O trabajar a tope hasta tarde o tener situaciones de estrés”, expone.

Y también se ha comprobado que hay relación entre la producción de la insulina, la hormona que genera el páncreas, y el sueño, de forma que si no se duerme lo suficiente hay alteraciones de ésta y descontrol en la diabetes.

La vitamina D

Al margen del sueño, otra hormona, la vitamina D, es fundamental para el equilibrio hormonal. Contribuye a la salud de los huesos, por eso es crucial tener niveles adecuados, gracias al consumo de lacteros, agrega por su parte el miembro de la SEEN.

En este sentido, el endocrino aconseja entre dos y tres vasos diarios de leche, salvo intolerancias, que se pueden comprometer con yogures o quesos.

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EFE/EPA/MARTIN DIVISEK

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Ciencia y Salud

España pide abrir el debate sobre el blindaje del aborto también en Europa para garantizarlo en la Carta Europea de Derechos

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Bruselas/Madrid (Servimedia) – El Gobierno de España ha pedido que se abra el debate sobre el blindaje del derecho a la interrupción voluntaria del embarazo también en el seno de la Unión Europea, para poder “garantizarlo en la Carta de Derechos de los europeos”.

Así lo defendió el viernes la ministra de Igualdad, Ana Redondo, durante su reunión en Luxemburgo con la comisaria de Igualdad, Preparación y Gestión de Crisis de la Unión Europea, Hadja Lahbib, para abordar las políticas españolas en materia de Igualdad.

Redondo destacó que también hablaron sobre trabajar en la prevención, con campañas de sensibilización, formación afectivo sexual para prevenir embarazos no deseados.

En ese encuentro, Redondo defendió también los avances en la agenda feminista de España. Pese a las “dificultades” de seguir avanzando, España es un “faro en materia de políticas de igualdad y es una inspiración para el resto de los países”, aseguró.

Por otro lado, la comisaria y la ministra abordaron la guía interpretativa de actividades económicas de Eurostat que incorpora al listado los servicios sexuales.

Redondo señaló que la comisaria fue “muy receptiva” sobre diferenciar entre países que regularon, o que son favorables a estas actividades, y aquellos países, como España, que “están trabajando seriamente en abolir la prostitución”.

Del mismo modo, Ana Redondo aseveró que la abolición “sigue siendo una prioridad” de su ministerio y es “importante” que esa guía interpretativa haga diferencias entre los países que tienen regulaciones diferentes o buscan la abolición.

Por último, abordaron las brechas en el cobro de pensiones entre hombres y mujeres. Redondo defendió que, en España, hubo pasos “importantes” para intentar achicar esa brecha que todavía existe, en torno al 37%, y afirmó que el país continuará “proponiendo y estableciendo medidas” para que haya una igualdad “real y efectiva entre mujeres y hombres en esa etapa de jubilación”.

La ministra también participó el viernes en el Consejo de Empleo, Política Social, Sanidad y Consumidores (Epsco), donde abordó los avances de España en violencia de género y violencia vicaria, violencia sexual y consentimiento, y políticas LGTBI.

En el marco de la aprobación de las conclusiones de este Consejo, Redondo destacó la importancia de la prevención, la detección temprana y la intervención como pilares fundamentales en la lucha contra la violencia contra las mujeres y la violencia doméstica.

Además, incidió en la necesidad de que la Unión Europea avance en materia de violencia vicaria y se refirió al nuevo paso del Gobierno español con el anteproyecto de Ley que reconoce y tipifica por primera vez la violencia vicaria como delito en el Código Penal. Este proyecto supone una “adaptación transversal del ordenamiento jurídico, para garantizar una respuesta más rápida, integral y eficaz a esta violencia”, concluyó.

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(Editado por AGG/clc/Servimedia)

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Ciencia y Salud

Bruselas sopesa un nuevo aumento de los impuestos al alcohol en la UE

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Bruselas (Euractiv.com/.es) – La Comisión Europea sopesa actualizar los tipos impositivos del alcohol en la Unión Europea (UE), que no se han modificado desde 1992, y, entre otras bebidas, mantienen al vino con un tipo cero.

Por su parte, a pesar de los beneficios para la salud que podría aportar elevar esos gravámenes, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha admitido recientemente que se trata de una iniciativa muy difícil de aplicar.

«Estamos al principio del proceso, que incluirá amplias consultas con los Estados miembros», comentó un portavoz de Bruselas a Euractiv.

La fuente del Ejecutivo comunitario subrayaron que «aún no se ha tomado ninguna decisión sobre la fiscalidad del alcohol»,

En su Plan de Lucha contra el Cáncer, la Comisión Europea prometió revisar la legislación de la UE sobre fiscalidad del alcohol para 2025.

Pero de momento, la UE sólo exige un impuesto especial mínimo a la cerveza -cerca de 0,03 euros por una botella media- y las bebidas espirituosas -cerca de 1,54 euros por una botella de whisky-, pero no al vino.

Aparte de esto, cada país miembro fija individualmente sus tipos impositivos al alcohol.

La presión sobre la Comisión para que mueva ficha va en aumento. El debate sobre el efecto cancerígeno del alcohol ha entrado en la arena política. El pasado martes, el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIIC) de la OMS publicó un nuevo Manual sobre prevención del cáncer, basado en estudios realizados en todo el mundo.

La Directora del CIIC, Elisabete Weiderpass, instó a las autoridades a tomar medidas más estrictas de control del alcohol, entre ellas elevar los impuestos.

Los socialistas europeos (S&D) publicaron el miércoles un documento de posición sobre política sanitaria en el cual destacan que el alcohol es una «sustancia tóxica, psicoactiva y productora de dependencia clasificada como carcinógeno del Grupo 1».

El documento expresa su apoyo a «una propuesta sobre la fiscalidad del alcohol que anime a los Estados miembros a adoptar los enfoques más eficaces en función de su contexto nacional».

El vino se grava como la cerveza

Las ONG, entre ellas Eurocare, llevan tiempo exigiendo que la UE aumente los  impuestos fijos a partir de 1992 e incluya el vino en el sistema.

La Comisión ha hecho varios intentos por revisar la legislación. En 2010 publicó un estudio en el cual analizaba posibles cambios en los tipos mínimos y las estructuras de los impuestos especiales sobre las bebidas alcohólicas.

El documento recomendaba armonizar los impuestos y considerar la introducción de un tipo mínimo para los productos vinícolas: «El tipo podría considerarse equivalente (en términos de alcohol) al que se aplica a los productos derivados de la cerveza», según el texto.

En febrero, Euronews citó un documento de la Comisión Europea en el cual Bruselas afirma que «se está trabajando en la revisión de la directiva sobre tipos mínimos de impuestos especiales aplicables a las bebidas alcohólicas».

Según el informe, esa iniciativa hace balance de la aplicación del Plan «Vencer el cáncer» de la UE, lanzado en 2021. Gravar el alcohol – «incluido el vino»- sigue siendo «una herramienta estratégica de prevención para la UE», según el documento.

Sin embargo, aunque el nuevo borrador del programa de trabajo de la Comisión para el próximo año menciona una «evaluación del marco legislativo para el control del tabaco«, no dice nada sobre el alcohol.

Hans Kluge, director regional de la OMS para Europa, no se mostró sorprendido por ello. El funcionario afirmó el martes que subir los impuestos es una opción muy  impopular para los políticos, y señaló que «aplicarlo es extremadamente difícil».

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(Editado por Euractiv.com y Fernando Heller/Euractiv.es)

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Ciencia y Salud

Especial ‘Cáncer de mama en mujer joven’: testimonios y avances para la esperanza

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EFE Salud presenta ‘Cáncer de mama en mujer joven’, especial multimedia elaborado con motivo del Día Mundial contra el Cáncer de Mama, el 19 de octubre. Testimonios de una superviviente, de dos oncólogas y de una psicooncóloga para mostrar los avances de la ciencia y experiencias de superación.

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