Connect with us

Ciencia y Salud

Horas de piscina, fuerza y alimentación, así se entrena la natación para los Juegos Olímpicos

Publicado

el

natacion juegos olimpicos nadadores piscina dbuPrt

La natación, una de las disciplinas estrella de los Juegos Olímpicos, arranca el 27 de julio en la capital francesa para exhibir todos los estilos (braza, mariposa, espalda y crol) en carreras individuales y en relevos, en categorías masculinas y femeninas, que requieren resistencia, fuerza y técnica.

Juan de Dios Martínez, preparador físico de la Unidad de Control de Rendimiento del Centro de Medicina Deportiva del Consejo Superior de Deportes, nos ofrece las claves de una buena preparación que lleve a nadadores y nadadoras a subir al pódium de los medallistas.

¿Cuál es la preparación básica en natación para los Juegos Olímpicos?

“La preparación de los nadadores y nadadoras no solo se reduce a horas de piscina, sino que también es bastante importante el gimnasio, el trabajo de fuerza, que en los últimos años ha tenido una gran evidencia de su beneficio en todo tipo de deporte, no solo en la natación”, explica el experto.

También tiene una importancia relevante la alimentación, apunta.

Pero todo depende de las distancias de cada prueba, desde los 50 metros hasta los 10 kilómetros, que es la maratón de natación, pasando por los 1.500 metros.

No hay una media estándar de duración del entrenamiento, pero pueden dedicar unas dos horas a la piscina y sumarle el trabajo en el gimnasio, los estiramientos en casa, sin olvidar el tiempo con el psicólogo que les ayuda a gestionar la presión, la tensión y el estrés.

“Son muchas teclas del piano para que la melodía, que es la competición o la propia final, se de en las mejores circunstancias”, señala Juan de Dios Martínez.

¿Hay diferencia en el entrenamiento entre hombres y mujeres?

La preparación entre sexos no es tan diferente.

“Lo único que sí influye en esa preparación es la menstruación. Ahí sí que habría una individualización en cada nadadora, dependiendo de los síntomas que tenga en su ciclo hormonal”, matiza el preparador.

En este caso, sí que es necesario que haya una comunicación directa de la nadadora con su entrenador o entrenadora para adaptar el entrenamiento a cada día.

Mireia Belmonte de España compite en la final de los 400 metros combinados femenino de natación por los Juegos Olímpicos 2020 de Tokio (Japón). EFE/ Fernando Bizerra

“En la competición, se ha observado -indica el especialista- que en pruebas más cortas de velocidad, 50 ó 100 metros, no se ve tan afectado el rendimiento por la menstruación”.

“Pero en pruebas más largas, como 1.500 metros, que son pruebas mucho más oxidativas, que requieren una gran aportación de grasa y donde interviene mucho el metabolismo de hierro y la anemia, sí que hay una pérdida de rendimiento o una mayor afectación de rendimiento durante la menstruación” en las diferentes fases.

¿Cuál es la alimentación del nadador y nadadora?

Todos los nadadores llevan una alimentación que cubre principalmente sus necesidades básicas del día a día en entrenamiento. “Es decir, si gastan 2.000 kilocalorías, por poner un ejemplo mínimo, tienen que consumir esas 2.000 kilocalorías y un poquito más debido a las exigencias físicas y psicológicas que les trae la preparación”, explica Juan de Dios Martínez.

De cara a una prueba específica dependerá de la distancia a cubrir de la prueba, “y según la vía metabólica que se vea afectada vamos a tener una alimentación u otra. Por ejemplo, en pruebas mucho más largas será mucho más importante una reserva de glucógeno para gastar hidrato de carbono y que tenga disponibilidad energética durante toda la prueba”, puntualiza.

¿Cuáles son las lesiones más comunes en natación?

Las lesiones más habituales en nadadores suelen ser de hombro y de zona baja a lumbar, es decir, de espalda baja, en disciplinas como la mariposa, sobre todo, que requiere una técnica muy agresiva y muchas horas de de entrenamiento, explica.

Juan de Dios Martínez, preparador físico de la Unidad de Control de Rendimiento del Centro de Medicina Deportiva del Consejo Superior de Deportes. EFE/Berta Pinillos

¿Cómo afecta el cloro de la piscina a la piel y a los ojos?

Es evidente que el cloro de las piscinas y las horas que pasan en el agua afectan a la piel de los deportistas.

“Coloquialmente se suele hablar entre los nadadores de que me huele la piel a cloro y es verdad. Tantas horas se te queda como un resto de cloro perenne, aunque te duches, aunque pases unos días sin nadar, siempre tienes esa sensación de que te queda”, señala el entrenador.

Y los efectos del cloro en la piel se traducen en sequedad e irritaciones, “sobre todo si llevan bañadores tipo body”, especifica.

“A la larga, los deportistas que tienen la piel más sensible sí que puede sufrir irritaciones mucho más severas, pero es lo menos común”.

En piscinas donde hay más concentración de cloro o menos cuidado, también se pueden producir sensación de dificultad para respirar: “Al tomar la bocanada de aire sí que se nota ese ambiente un poco más cargado en piscinas donde el cloro está bastante más alto”.

Aunque los nadadores y nadadoras van protegidos con gafas para nadar y no deberían tener problemas, “sí que es verdad que el cloro, un producto químico muy agresivo, afecta bastante a la retina y al pabellón ocular del ojo”.

Claves para preparar la natación de los Juegos Olímpicos

El preparador de la Subdirección General de Ciencias del Deporte del Consejo Superior de Deportes Juan de Dios Martínez considera que en el entrenamiento de un atleta de la natación deben concurrir:

Contar con un equipo de calidad, tanto técnico como humano.

Que el deportista participe en el entrenamiento: “Que no sea un mero ejecutor, sino el diseñador y el albañil de todo este proceso”.

Constancia y regularidad, “una de las partes más importantes”.

Tener claro que el proceso no es lineal: “No siempre se mejora día a día o semana a semana, sino que hay semanas o meses en los que el rendimiento baja y es natural y necesario para que se dé las mejoras que hagan falta para para seguir avanzando y conseguir el objetivo final”, concluye.

Una preparación física y mental cuya meta es ser campeones y campeonas de natación en los Juegos Olímpicos de París.

La entrada Horas de piscina, fuerza y alimentación, así se entrena la natación para los Juegos Olímpicos se publicó primero en EFE Salud.

Seguir leyendo

Ciencia y Salud

Metapneumovirus humano, un virus respiratorio global y conocido sin potencial pandémico

Publicado

el

metapneumovirus humano china pekin

metapneumovirus humano

Lo explica a EFEsalud la microbióloga Concepción Gimeno, portavoz de la Sociedad Española de Enfermedades Infecciosas y Microbiología Clínica (SEIMC), quien aleja cualquier tipo de alerta ante el metapneumovirus humano (HMPV, por sus siglas en inglés), un virus respiratorio común y global frente al que la mayoría ya hemos desarrollado anticuerpos.

“Un 90 % de las de las personas mayores de diez años tenemos anticuerpos, lo hemos pasado a lo largo de la infancia, en muchos casos asintomáticos o pensando que era un resfriado típico de un niño que está en la guardería”, precisa.

El brote infeccioso de China

La Organización Mundial de la Salud (OMS) ha explicado que, de acuerdo a la información recibida de las autoridades China, los patógenos que se han detectado en el brote infeccioso en el norte del país son los virus sincitial respiratorio (VRS), el metapneumovirus humano (MPVH), el SARS-CoV-2 (causante de la covid) y, sobre todo, el de la gripe estacional.

“Los niveles de infecciones respiratorias notificados en China están dentro de lo habitual para la estación invernal”, ha recalcado la portavoz de la OMS, Margaret Harris.

Sin embargo, el hecho de ser un virus menos conocido que otros entre la población y que, además, exista un metapneumovirus aviar ha encendido algunas alertas.

La microbióloga explica que el metapneumovirus aviar es el posible ancestro del metapneumovirus humano y que ahora no existen brotes importantes de casos de este virus”.

Asegura que el metapneumovirus es un virus lento, que tarda mucho en mutar, y que es muy diferente al de la gripe aviar H5N1 que se adapta con más rapidez, por lo que no tiene porqué existir relación entre estos dos patógenos, “son dos problemas completamente distintos”.

La gripe aviar, por su parte, ha pasado de las aves a los mamíferos y de estos a los humanos, aunque todavía no existe transmisión directa de persona a persona, una amenaza que existe y que sí podría causar una pandemia.

metapneumovirus humano
Un hombre con mascarilla camina por las calles de Pekín (China) en enero de 2025. EFE/EPA/JESSICA LEE

Síntomas y grupos de riesgo del metapneumovirus humano

El metapneumovirus humano cursa con tos, fiebre, dolor de cabeza, congestión nasal…como un resfriado común y tan solo entre el 1 y el 5 % de los casos son graves al derivar en neumonía, bronquitis o bronquiolitis, según la también jefa del Servicio de Microbiología del Hospital General de Valencia.

Los grupos de riesgo son los menores entre 6 meses y 5 años que todavía no han desarrollado los anticuerpos frente a esta infección, pero también los mayores que van perdiendo defensas o las personas inmunodeprimidas a causa de enfermedades.

“Es un virus de la infancia, es un virus de las guarderías, de cuando los niños comienzan a socializar, como ocurre con el virus respiratorio sincitial”, explica la especialista.

Cómo detectarlo y tratarlo

Las pruebas de diagnóstico PCR pueden detectar la presencia del HMPV.

Lo habitual en los hospitales es que a personas con infecciones graves les hagan las pruebas de los virus más comunes, como gripe A y B, coronavirus y respiratorio sincitial, aunque se puede ampliar hasta un total de 23 patógenos entre los que figura el metapneumovirus humano.

“Los microbiólogos queremos identificar los distintos virus (en los pacientes) porque hay algunos que tienen potencial pandémico”, indica Concepción Gimeno, portavoz de la SEIMC.

Y afirma que actualmente se están detectando casos esporádicos, “no hay ningún brote actualmente en España”, al contrario que la gripe estacional, que en esta época empieza a ser un problema respecto a los ingresos y urgencias hospitalarias.

El metapneumovirus humano leve se combate con hidratación, analgésicos, cuidados en casa y, sobre todo, se previene con el uso de la mascarilla y el lavado de manos.

No existe ni un fármaco antiviral específico, ni una vacuna contra el HMPV, aunque la microbióloga considera que, dada su similitud con el virus respiratorio sincitial y si aumenta su incidencia, podría darse la posibilidad de desarrollar una vacuna.

El metapneumovirus humano, de la familia paramyxoviridae, se describió por primera vez en el año 2001 en un laboratorio de los Países Bajos y cuando se analizaron sueros de hasta cincuenta años atrás se observó que las personas habían desarrollado anticuerpos contra un virus que no era nuevo, sino que convivía desde hacía muchos años entre la población global.

La entrada Metapneumovirus humano, un virus respiratorio global y conocido sin potencial pandémico se publicó primero en EFE Salud.

Seguir leyendo

Ciencia y Salud

El 95 % de los españoles reconoce que los abrazos mejoran su bienestar emocional

Publicado

el

dia del abrazo reino unido VzFmXS

abrazos bienestar emocional

Abrazos y bienestar emocional: un vínculo científico

El contacto físico, especialmente los abrazos, es fundamental para el bienestar emocional.

“El gesto de dar un abrazo libera oxitocina, la hormona de la felicidad, lo que genera un mejor estado de ánimo, controla los latidos del corazón e, incluso, nos traslada a un estado de calma y seguridad, que incide directamente sobre la salud emocional de las personas”, explica Soraya Bajat, jefa del servicio de Salud Mental de los Hospitales Universitarios Sanitas la Zarzuela y La Moraleja.

Este proceso químico genera múltiples beneficios:

  • Mejora el estado de ánimo
  • Reduce los niveles de cortisol (hormona del estrés)
  • Regula el ritmo cardíaco
  • Fomenta una sensación de calma y seguridad

Un estudio de Sanitas destaca los beneficios físicos y emocionales del contacto físico en las relaciones personales.

abrazos bienestar emocional
Los jugadores del FC Barcelona Víctor Valdés (i) y Javier Mascherano se abrazan al final de un partido. EFE/Toni Galán

La encuesta, realizada como parte de la campaña navideña “No dejes abrazos pendientes”, revela que el 73 % de los encuestados asocia los abrazos con cariño, el 64 % con amor, el 56,3 % con consuelo y el 53 % con tranquilidad.

Estos resultados subrayan el papel del contacto físico en la gestión emocional diaria, especialmente en momentos de estrés o incertidumbre.

Beneficios físicos de los abrazos

Además del impacto emocional, los abrazos también tienen efectos significativos en la salud física. Nueve de cada diez españoles creen que este gesto contribuye a su bienestar físico.

“Este beneficio físico es real, puesto que esa gestión de la calma ayuda a reducir la presión arterial y la frecuencia cardíaca, por lo tanto, repercute directamente sobre la función cardiovascular. Además, ayudan a controlar la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que puede influir, incluso en la calidad del sueño y, por tanto, del descanso”, continúa la doctora Bajat.

El estudio también destaca la frecuencia de los abrazos entre los españoles: en promedio, se dan 15 abrazos a la semana.

Las mujeres lideran esta práctica con 17,7 abrazos semanales, mientras que los adultos entre 35 y 44 años alcanzan los 21.

En contraste, los mayores de 65 años abrazan menos, con un promedio de 10,6 a la semana, siendo además el grupo que menos abrazos recibe.

La campaña “No dejes abrazos pendientes”

Esta investigación forma parte de la campaña de Sanitas, que busca promover el contacto físico como una forma de cuidado mutuo.

La iniciativa incluye un sitio web con información y consejos sobre los beneficios de los abrazos, además de testimonios de expertos en salud mental como Elizabeth Clapés y Patricia Ramírez.

“Como compañía especialista en salud sabemos que parte de nuestra misión pasa por fomentar el cuidado entre nosotros. Un cuidado responsable, honesto en el que la afectividad y la cercanía juegan un papel clave”, subraya Yolanda Erburu, Chief Sustainability y Corporate Affairs en Sanitas y Bupa Europe & Latinamerica.

La entrada El 95 % de los españoles reconoce que los abrazos mejoran su bienestar emocional se publicó primero en EFE Salud.

Seguir leyendo

Ciencia y Salud

Sobrevivir a la muerte súbita sin secuelas: RCP y desfibrilación aumentan las posibilidades

Publicado

el

muerte subita sobrevivir corazon quironsalud CT59OJ

sobrevivir muerte súbita

La aparición repentina e inesperada de una parada cardiaca, en una persona aparentemente sana y con buena salud, se conoce como muerte súbita que precisa de atención médica inmediata para poder sobrevivir sin secuelas.

La causa más frecuente de muerte súbita es una fibrilación ventricular, una arritmia cardiaca maligna que impide que el músculo del corazón se contraiga de forma coordinada, resultando en la ausencia de latidos eficientes y en la detención inmediata del bombeo de sangre al cuerpo.

La víctima, pierde el pulso y pocos segundos después, el conocimiento y la capacidad de respirar, si no recibe atención médica inmediatamente, fallecerá a consecuencia de un paro cardiaco.

Cuando el corazón deja de bombear sangre, la presión arterial cae a cero y se anula el riego sanguíneo, resultando en la detención total de aporte de oxígeno y demás nutrientes al resto del cuerpo.

El órgano más crítico a la hora de no recibir riego sanguíneo es el cerebro, ya que tan solo unos pocos minutos tras la parada cardiaca comienza a sufrir daños irreversibles. El daño cerebral es la principal secuela en pacientes que son reanimados.

La muerte súbita no se puede predecir o controlar, pues ocurre de manera inesperada, sin embargo, algunas personas pueden tener síntomas previos que alerten como sufrir alguna pérdida de conocimiento que se recupera espontáneamente, o episodios de palpitaciones rápidas de inicio y final brusco.

Cuando se produce una parada cardiaca, la persona repentinamente pierde la consciencia y no tiene respuesta a estímulos (como ruidos o dar un pellizco), deja de respirar, y pierde el tono rosado de la piel que se suele volver de color pálido inicialmente y luego azul violáceo.

Las causas más frecuentes de parada cardiaca

Como la enfermedad coronaria (infarto de miocardio) es la causa más frecuente de parada cardiaca, ésta se podría prevenir “evitando factores de riesgo que provocan la aterosclerosis en las coronarias, el endurecimiento de las arterias como consecuencia de la acumulación de grasa, colesterol y otras sustancias en las paredes de las arterias, que posteriormente van a provocar el infarto con arritmia maligna asociada que resulta en la parada cardiaca”, apunta el doctor Borja Ibáñez, cardiólogo intervencionista de la Fundación Jiménez Díaz y director científico del Centro Nacional de Investigaciones Cardiovasculares (CNIC) y jefe de grupo del Centro de Investigación en Red de Enfermedades Cardiovasculares (CIBERCV).

muerte súbita
Doctor Borja Ibáñez, cardiólogo intervencionista de la Fundación Jiménez Díaz y director científico del CNIC y jefe de grupo del CIBERCV.

Otra causa de parada cardiaca es padecer una cardiopatía de origen genético (familiar), que puede ser silente y debutar como una parada cardiaca sin ningún síntoma previo. Los chequeos a familiares con antecedentes en cardiopatías hereditarias o a personas que han sufrido un infarto de miocardio y lo han superado, pueden evitar el riesgo de muerte súbita.

La edad es un factor a tener en cuenta a la hora de tener más posibilidades de sufrir muerte súbita. En personas mayores de 35 años con enfermedad arterial coronaria, o con miocardiopatía hipertrófica, una enfermedad genética que se caracteriza por un engrosamiento del músculo del corazón (que puede dificultar el bombeo de la sangre del corazón), puede aumentar el riesgo de muerte súbita.

También en personas que, tras un infarto de miocardio, a pesar de haber sido tratado correctamente, el corazón ha quedado con una cicatriz que puede aumentar el riesgo de tener una arritmia.

Los factores de riesgo

Aunque es muy difícil de prevenir, pues se produce en personas aparentemente sanas y de forma repentina, existen factores de riesgo como la obesidad, la diabetes o el tabaquismo, que pueden asociarse con este problema cardiaco mortal.

“Hay otros motivos de muerte súbita no relacionados directamente con el corazón como puede ser una hemorragia cerebral o una rotura en un aneurisma de la aorta o, incluso, una embolia de pulmón”, añade el doctor Ibáñez.

Aunque es muy poco frecuente, un suceso que provoque un esfuerzo o dañe el tejido cardiaco puede aumentar el riesgo de muerte súbita, como puede ser un fuerte golpe en una zona pequeña justo frente al corazón como se ha documentado en bolazos de béisbol, por ejemplo.

También, sufrir enfermedades con corazones aparentemente normales pero con alto riesgo arrítmico como el síndrome de Brugada, el de QT largo, o la taquicardia ventricular por catecolaminas pueden provocar muerte súbita.

Acciones para sobrevivir a la muerte súbita

El único tratamiento eficaz para ralentizar el daño secundario a la falta de circulación durante un episodio de muerte súbita es la reanimación cardiopulmonar (RCP) hasta que lleguen los servicios médicos de urgencia.

En muchos casos, la parada cardiaca se puede revertir aplicando una desfibrilación, bien cuando se presentan los servicios de emergencias, o bien usando los DESA (desfibrilador externo semiautomático) que cada vez están presentes en más entornos públicos.

La desfibrilación consiste en administrar al corazón una descarga eléctrica controlada para reiniciar la actividad del corazón y recuperar el ritmo normal.

La RCP se realiza hasta que se pueda utilizar un desfibrilador. La RCP se debe llevar a cabo poniendo ambas manos en el centro del esternón de la víctima y hacer compresiones profundas hacia abajo, con los brazos extendidos en ángulo recto respecto al paciente.

Hay que comprimir el esternón unos 4 ó 5 centímetros con una frecuencia rápida aproximadamente entre 100 y 120 compresiones por minuto, a un ritmo regular y continuo (la canción de la Macarena, es una buena forma de llevar el ritmo de las comprensiones), sin interrupción, hasta que la víctima recupere el conocimiento o lleguen los servicios de emergencia.

La recuperación de las personas que sufren una parada cardiaca depende en gran medida del tiempo que transcurre desde que el corazón se detiene hasta que se aplica la desfibrilación y en función de si se ha aplicado RCP o no hasta la misma.

Por cada minuto que pasa, hay un 10 % menos de probabilidades de que el paciente se recupere. La rapidez con la que se lleva a cabo la ayuda a una persona que sufre un episodio de muerte súbita, marca la diferencia entre el fallecimiento y la recuperación.

“La ejecución de un masaje cardiaco puede hacer que la persona sobreviva y tenga las menos secuelas posibles hasta que lleguen los servicios de emergencias, cuantos más minutos pasen con el corazón parado sin recibir masaje cardiaco, aumenta las posibilidades de que el paciente no sobreviva y si lo hace lo haga con daños neurológicos muy importantes”, explica el cardiólogo.

En España se producen más de 80 casos de muerte súbita cada día, unos 30.000 al año, de los cuales, tan solo entre el 5 y el 11 % de ellos, tienen posibilidades de sobrevivir sin secuelas tras sufrir una parada cardiaca fuera de un hospital.

La entrada Sobrevivir a la muerte súbita sin secuelas: RCP y desfibrilación aumentan las posibilidades se publicó primero en EFE Salud.

Seguir leyendo

Más Leidas