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Ciencia y Salud

Consejos para caminar largas distancias

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Caminar aporta grandes beneficios en la salud cardiovascular, la calidad del sueño y el estado de ánimo. Por eso, los fisioterapeutas dan una serie de consejos para realizar adecuadamente esta actividad tan accesible sin que llegue a resultar contraproducente.

Además, se trata de un ejercicio que se puede realizar diariamente pues está al alcance de cualquier persona. Sin embargo, cuando se plantean rutas por la montaña o recorridos exigentes hay que tener en cuenta varios aspectos para evitar malas experiencias y lesiones que han sido recopilados por el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña en un vídeo divulgativo.

Preparación para una caminata

Algunas caminatas de larga distancia, como el Camino de Santiago, requieren una fortaleza mental que ayude a esquivar las dificultades e incomodidades que aparecerán durante la ruta. Por ello, los fisioterapeutas recomiendan prepararse a conciencia teniendo en cuenta el clima.

Dentro de la preparación física recomiendan hacer ejercicios de movilización y calentamiento antes de caminar enfocados a piernas, brazos y espalda.

Es importante acudir a un fisioterapeuta ante cualquier síntoma de lesión. /Imagen cedida por el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña.

También es imprescindible conocer la ruta que se hará con el fin de no poner en peligro la seguridad del caminante. Las etapas del trayecto se deberán planificar teniendo en cuenta la longitud del trazado y la proximidad de refugios, albergues y hoteles así como las potenciales inclemencias meteorológicas para las que hay que equiparse debidamente.

Además, la ruta debe ajustarse a la condición física de cada persona. En este sentido, el Colegio de Fisioterapeutas aconseja que caminar es un ejercicio para el que hay que entrenar. De este modo cada persona puede ganar la capacidad de hacer etapas más largas de forma progresiva para evitar lesiones y molestias.

La mejor ropa para caminar

Para realizar un trayecto largo con éxito, es importante llevar un equipamiento que sea capaz de atenuar las temperaturas extremas ya sean frías o calurosas. Por este motivo es recomendable llevar ropa térmica y aislante frente al frío, así como gorra o sombrero para protegerse del sol y prevenir insolaciones, golpes de calor o hipertermias.

Calzado

En cuanto al calzado, recomiendan optar por unas botas de trekking o montaña, de tejido ligero e impermeables para mantener el pie seco en todo momento. La suela también es importante pues las que tienen un buen agarre evitan caídas o resbalones en terrenos pedregosos o húmedos y aconsejan utilizar calcetines de caña alta elásticos y transpirables.

Es importante que todos estos elementos sean de la talla correcta para evitar la aparición de ampollas o heridas.

Los fisioterapeutas recuerdan que el verano es una gran época para mantenerse activo. /Imagen cedida por el Colegio de Fisioterapeutas de Cataluña.

Mochila

La mochila debe ser ligera y adecuada tanto a las necesidades del trayecto como a las condiciones físicas de la persona. Un macuto excesivamente grande y pesado puede ser contraproducente.

También debe contar con un cinturón de descarga y cintas de compresión para proteger la región lumbar. Además recomiendan que sea impermeable y que lleve un pequeño botiquín de primeros auxilios.

Último consejo: ¿Cómo caminar?

Los fisioterapeutas catalanes ofrecen consejos básicos para caminar correctamente y evitar lesiones. Lo más importante es mantener un paso cómodo ajustado a las posibilidades de cada persona apoyando totalmente el pie en el suelo.

También se puede recurrir a bastones de trekking para descargar peso de las articulaciones y conseguir una estabilidad extra.

A lo largo del trayecto es indispensable mantener una correcta hidratación, y descansar al menos cinco minutos por cada hora o máximo dos horas de caminata. Durante estas pausas recomiendan aflojar el calzado y poner los pies en alto para favorecer la circulación y así evitar que se inflamen los pies y las piernas.

Por último, aconsejan aplicar frío local a las zonas que se noten sobrecargadas y acudir al fisioterapeuta si aparece algún dolor o síntoma de lesión posterior para que pueda valorarlo y ponerle remedio.

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Ciencia y Salud

¿Qué es la acrodermatitis? Estos son sus síntomas y sus causas principales

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Dermatitis atópica

A continuación, repasamos qué es la acrodermatitis, los tipos que hay y cuáles son los principales síntomas.

Definición

Según la Clínica Universidad de Navarra, la acrodermatitis engloba un conjunto de trastornos dermatológicos que afectan principalmente las extremidades —manos y pies—, aunque en algunos casos pueden extenderse a otras zonas del cuerpo.

Existen diversas formas clínicas, entre ellas la enteropática, la crónica atrófica y la papulosa infantil, también conocida como síndrome de Gianotti-Crosti.

Cada variante presenta características específicas, con síntomas, causas y posibles complicaciones diferenciadas.

Tipos de acrodermatitis

– Acrodermatitis enteropática

Según la Clínica Universidad de Navarra, se trata de un trastorno hereditario poco frecuente provocado por una alteración en la absorción del zinc, que suele manifestarse en lactantes y niños pequeños.

Entre los síntomas más comunes destacan:

  • Lesiones cutáneas: eritema, pústulas o vesículas en cara, extremidades y región anogenital.
  • Diarrea persistente.
  • Caída del cabello (alopecia).

– Acrodermatitis crónica atrófica

Es una manifestación dermatológica tardía asociada a la enfermedad de Lyme, causada por la bacteria Borrelia burgdorferi. Evoluciona en tres fases, según la Clínica Universidad de Navarra:

  • Inflamatoria: aparición de manchas rojizas o azuladas.
  • Atrófica: adelgazamiento progresivo de la piel.
  • Esclerótica: endurecimiento y engrosamiento cutáneo.
Una joven se rasca la cara a causa de los picores producidos por una dermatitis. EFE/Paco Torrente
Una joven se rasca la cara a causa de los picores producidos por una dermatitis. EFE/Paco Torrente

– Acrodermatitis papular de la infancia (síndrome de Gianotti-Crosti)

Frecuente en la infancia, este síndrome suele aparecer tras infecciones víricas como el virus de Epstein-Barr, la hepatitis B o el virus Coxsackie.

Se caracteriza por:

  • Pápulas simétricas no pruriginosas en cara, glúteos y extremidades.
  • Inflamación de ganglios linfáticos (linfadenopatía).
  • En algunos casos, aumento del tamaño del hígado y bazo (hepatoesplenomegalia).

Principales síntomas cutáneos y sistémicos

Los signos clínicos varían según el tipo y la causa, aunque existen manifestaciones comunes, según la Clínica Universidad de Navarra:

  • Lesiones cutáneas: de tipo eritematoso, vesicular, pustuloso o papular.
  • Picor (prurito), especialmente en fases inflamatorias.
  • Dolor o molestias locales.
  • Síntomas sistémicos, como diarrea o alopecia en casos específicos.

Causas y factores desencadenantes

Según la Clínica Universidad de Navarra, la acrodermatitis puede tener un origen genético, infeccioso o inmunológico. Algunas causas destacadas son:

  • Deficiencia en la absorción de zinc (forma enteropática).
  • Infección por Borrelia burgdorferi (forma crónica atrófica).
  • Respuesta inmunitaria a virus comunes en la infancia.

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La Justicia italiana reabre el debate sobre la paternidad del colectivo LGTBIQ+

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Roma (Euractiv.it/.es) – La justicia italiana ha reabierto el debate sobre la paternidad y maternidad del colectivo LGBTQ+, poniendo en cuestión las restrictivas leyes del país y provocando duras críticas contra el gobierno conservador de la primera ministra, Georgia Meloni (Fratelli d´Italia/ECR).

Un Tribunal de Menores de Pesaro autorizó el jueves a una pareja del mismo sexo a adoptar a su segundo hijo, nacido en el extranjero mediante gestación subrogada, una sentencia histórica dictada a pesar de una ley de 2024 que penaliza la gestación subrogada como delito universal (incluso cuando se lleva a cabo en el extranjero).

La adopción fue aprobada con el argumento de que el niño, concebido antes de la promulgación de la ley, debe ser protegido «independientemente de cómo haya venido al mundo», según argumentó el tribunal en su dictamen.

El mismo jueves, el Tribunal Constitucional de Italia declaró contrario a la Carta Magna del país negar el reconocimiento legal a las dos madres de una pareja de lesbianas si el niño/a nace en Italia mediante reproducción asistida (RMA) realizada en el extranjero.

La decisión reafirma el derecho de los niños en estos casos a que tanto la madre biológica como la denominada «madre intencional/portadora» sean registradas como progenitoras legales, lo cual entra en conflicto con la ley italiana de 2004, que restringe el acceso a la RMA a las parejas heterosexuales con infertilidad, excluyendo explícitamente a las personas solteras y a las parejas del mismo sexo.

“Borrado programado de los progenitores”

La ministra de Familia, Eugenia Roccella, reaccionó a ambas sentencias para dejar claro que «no se cuestiona ningún acto de este gobierno ni de la legislatura» y que las sentencias «no requieren ninguna intervención legislativa».

Por otro lado, se felicitó por el hecho de que el Tribunal Constitucional mantenga su rechazo a la gestación subrogada, que, en su opinión, se basa en «la diferencia natural de los cuerpos sexuados», una distinción que la ideología intenta borrar, según subrayó.

Sin embargo, Roccella advirtió de que reconocer la doble maternidad excluyendo al padre equivale a «un borrado programado de uno de los progenitores«, lo que calificó de «privación de un derecho fundamental del niño».

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(Editado por Fernando Heller/Euractiv.es)

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Información impresa: vital para la seguridad del paciente

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El impulso de la Comisión Europea a la sanidad digital tiene muchas ventajas, entre ellas la mejora del acceso de los pacientes, la eficiencia y la gestión de la asistencia sanitaria. Sin embargo, debemos evitar ir por el camino de la digitalización total, que corre el riesgo de dejar atrás a los españoles más vulnerables.

Esta amenaza se hace patente hoy con la revisión del Reglamento General Farmacéutico de la UE, que propone flexibilizar las normas de información sobre la seguridad de los medicamentos sin ninguna evaluación del impacto en los pacientes.

Tal y como están las cosas, podría dejar de exigirse que las cajas de los medicamentos contengan prospectos con información clave que indiquen la posología, los efectos secundarios y las interacciones, siempre que incluyan un código QR que permita acceder a esta información en línea.

Los prospectos impresos son la única forma segura de garantizar que los pacientes dispongan de la información adecuada cuando la necesiten.

Por eso, lo más seguro es adoptar un enfoque complementario, con soluciones digitales e impresas.

La protección del paciente es esencial

Aunque la Comisión se propone garantizar que todos los europeos tengan acceso a la sanidad digital de aquí a 2030, el 32 % de los europeos carece aún de competencias digitales básicas, y solo el 57 % de las personas de entre 55 y 74 años utiliza regularmente internet. Más del 85% de los ciudadanos españoles mayores de 65 años utilizan medicamentos con receta. En 2021,  un tercio de los hogares rurales españoles seguirán sin disponer de redes de muy alta capacidad (VHCN).

La brecha digital es un problema importante que no puede ignorarse. Dadas las graves disparidades que existen en Europa, debemos garantizar que los pacientes vulnerables tengan acceso a prospectos de información médica impresos cuando los necesiten.

La impresión bajo demanda no es una solución práctica

Si la normativa revisada sobrevive en su forma actual y España aplica un régimen exclusivamente digital, los farmacéuticos tendrían que ofrecer una opción de impresión bajo demanda a todos los pacientes que la necesitaran.

Es probable que esto provoque peligrosos errores de información, incremente los costes y aumente la presión sobre los farmacéuticos en términos de espacio, equipamiento y tiempo. Los pacientes lo suficientemente atentos como para solicitar una impresión tendrán que esperar más tiempo en la farmacia y recibir varias páginas A4 para llevarse a casa. Se calcula que el coste anual de la producción de prospectos de «impresión a la carta» en la UE oscila entre 1.680 y 3.495 millones de euros, dependiendo de si los prospectos se imprimen en tinta negra o en cuatricromía.

Además, las plataformas digitales están sujetas a problemas técnicos, como averías del servidor o ciberataques, que podrían impedir a los pacientes acceder a información vital. En cambio, los prospectos impresos están siempre disponibles con el medicamento y no dependen del acceso del paciente a la tecnología.

Mientras continúan los debates entre España y el resto de la UE, debemos asegurarnos de que el Reglamento General Farmacéutico vuelva a situar a los pacientes en el centro de la asistencia sanitaria. El futuro de nuestra sanidad no debe dejar a nadie atrás, y eso significa soluciones digitales al alcance de quienes actualmente están al límite de su salud.

Para saber más sobre cómo los prospectos médicos impresos garantizan un acceso inclusivo a la asistencia sanitaria, visite mlps-leaflet.org.

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