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Ciencia y Salud

Vuelve el fútbol: ¿Cómo se preparan los jugadores en la pretemporada?

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Este año será intenso, y además culmina con el Mundial, que comenzará en Estados Unidos el 11 de junio de 2026. Por eso, en el fútbol profesional, una adecuada pretemporada se antoja crucial para el buen rendimiento de los jugadores y evitar las temidas lesiones.

En los primeros días tras la vuelta de las vacaciones, las sesiones de fuerza, los trabajos neuromusculares y los protocolos de recuperación para devolver al jugador su nivel competitivo son esenciales, aunque tampoco hay que sobrecargarlo.

La importancia de la fuerza

El fisioterapeuta y educador físico de la Universidad Europea de Madrid, Alejandro Martín, explica en declaraciones remitidas a EFEsalud por este centro universitario que el entrenamiento de fuerza es fundamental para el futbolista, tanto para el rendimiento como para la prevención de lesiones.

Los ejercicios de fuerza mejoran el rendimiento físico porque entrenan la velocidad y la potencia del jugador, su capacidad de salto y el golpeo de balón, de hecho, la fuerza influye “directamente” en la previsión y la potencia del disparo o el pase.

También previene lesiones, porque mejora la estabilidad articular.

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El futbolista del FC Barcelona Lamine Yamal durante un entrenamiento del Barcelona EFE/Alejandro García

“Un futbolista está expuesto a movimientos de alta velocidad y contactos físicos. Un buen trabajo de fuerza refuerza ligamentos y articulaciones, reduciendo el riesgo de lesiones como roturas de ligamentos o esguinces”, explica.

Pero no solo eso, los entrenamientos de fuerza permiten una mayor resistencia y tolerancia a la fatiga y otorgan ventaja en los duelos físicos, porque, entre otras cosas, un jugador que físicamente es fuerte es más difícil de derribar y “puede ejecutar acciones técnicas bajo presión con mayor estabilidad”.

Así las cosas, el experto incide en que el entrenamiento de fuerza no solo mejora el rendimiento deportivo, sino que hace que el futbolista sea más rápido, más explosivo y menos propenso a padecer problemas físicos.

¿Cómo?

Los métodos de entrenamiento son individualizados y conjugan la ciencia del movimiento, la biomecánica y el rendimiento deportivo.

Las tendencias actuales, detalla Martín, se centran en la planificación estratégica, el enfoque integral del entrenamiento y la prevención de las lesiones.

Para el entreno de la fuerza hay ejercicios determinantes: las sentadillas, el peso muerto, el ‘hip thrust’ (empuje de cadera), el trabajo unipodal (ejercicios sobre una sola pierna); y de potencia y pliometria, como saltos, arranques explosivos y esprint con resistencia.

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Jugadores del Atlético de Madrid en un entrenamiento. EFE/Armando Arorizo

Además, prosigue el fisioterapeuta, el entrenamiento con gomas es “ideal” para ejercicios que imitan movimientos de juego, en tanto que las pesas permiten mayor desarrollo de fuerza y potencia.

“El entrenamiento con el peso propio es una opción accesible y versátil, ideal para desarrollar la fuerza funcional y mejorar la estabilidad corporal. La pliometría mejora la velocidad de reacción y aceleración, optimiza el salto y mejora la estabilidad y el equilibrio”, puntualiza.

Y no hay un método “mejor” que los demás, ya que la elección depende de los objetivos y preferencias individuales, depende del criterio del entrenador y su equipo, la posición del jugador, su estado físico o el momento de la temporada.

Las giras por países lejanos

En la pretemporada, en ocasiones, los jugadores de algunos equipos tienen que disputar partidos amistosos en países lejanos, cuya adaptación puede suponer un reto para la plantilla.

Sobre ello, Martín afirma que un viaje largo altera el ritmo circadiano, deshidrata y provoca rigidez lumbar y de los isquios, con lo que si los jugadores después del trayecto entrenan fuerte, sin reajustar, se multiplica el riesgo de roturas.

Por eso, lo aconsejable son movimientos ligeros tras bajar del avión, como estiramientos dinámicos o una caminata, hidratación pausada, con la reposición de electrolitos.

Una vez que el equipo ha llegado al hotel de concentración o a la ciudad deportiva correspondiente es conveniente una sesión de movilidad articular con rodillos de espuma y bandas elásticas, antes de los ejercicios de bajo impacto, con el fin de reoxigenar el tejido muscular, facilitar el drenaje de líquidos y recuperar el rango articular.

Dos o tres días después, la carga de trabajo aumenta, siempre de forma escalonada, con tres sesiones de fuerza a la semana, entrenamientos de campo, pliometría y trabajo de velocidad con trineos y gomas.

La idea es llegar al primer amistoso “sin fatiga residual” y con una base de fuerza suficiente para tolerar las demandas metabólicas del juego.

No solo entrar, también descansar

No hay que olvidar el descanso de los jugadores que en pretemporada también es tan importante como los entrenamientos, de forma que el cuerpo técnico del equipo ajusta las horas de sueño al nuevo uso horario del país donde se dispute el amistoso.

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La centrocampista del Barça Alexia Putellas EFE/ Ana Escobar

Luz natural durante el día, cena ligera y gafas de filtro azul por la noche, y recurrir a la inmersión en agua fría y presoterapia.

“Si el jugador duerme mal, rinde menos y recupera peor”, asevera el experto.

De hecho, estudios internos de clubes europeos muestran que un desfase horario de seis horas puede alargar un esguince leve hasta un 20 % si no se gestiona bien el sueño, asegura la Universidad Europea.

La víspera del partido

El trabajo físico antes del partido debe ajustarse al estado del jugador, la planificación del equipo y el momento de la temporada.

Lo ideal, sostiene Martín, es un entrenamiento ligero de activación, movilidad y ejercicios físicos sin cargas altas para evitar la fatiga.

No obstante, depende del equipo, algunos cuerpos técnicos optan por sesiones más ligeras en la víspera del encuentro y otros priorizan el descanso absoluto.

La nutrición también juega

Otro actor importante en la pretemporada y en el resto del año para que los jugadores rindan al máximo es la alimentación, complementándola con antioxidantes (vitamina C, polifenoles), proteínas de alta calidad y aporte extra de omega-3 que modula la inflamación tras los primeros choques físicos.

“La pretemporada es el momento de sembrar; un futbolista fuerte, bien recuperado y con hábitos de viaje correctos reduce drásticamente sus días de baja a lo largo del año”, sostiene el fisioterapeuta de la Universidad Europea.

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Ciencia y Salud

España pide abrir el debate sobre el blindaje del aborto también en Europa para garantizarlo en la Carta Europea de Derechos

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Bruselas/Madrid (Servimedia) – El Gobierno de España ha pedido que se abra el debate sobre el blindaje del derecho a la interrupción voluntaria del embarazo también en el seno de la Unión Europea, para poder “garantizarlo en la Carta de Derechos de los europeos”.

Así lo defendió el viernes la ministra de Igualdad, Ana Redondo, durante su reunión en Luxemburgo con la comisaria de Igualdad, Preparación y Gestión de Crisis de la Unión Europea, Hadja Lahbib, para abordar las políticas españolas en materia de Igualdad.

Redondo destacó que también hablaron sobre trabajar en la prevención, con campañas de sensibilización, formación afectivo sexual para prevenir embarazos no deseados.

En ese encuentro, Redondo defendió también los avances en la agenda feminista de España. Pese a las “dificultades” de seguir avanzando, España es un “faro en materia de políticas de igualdad y es una inspiración para el resto de los países”, aseguró.

Por otro lado, la comisaria y la ministra abordaron la guía interpretativa de actividades económicas de Eurostat que incorpora al listado los servicios sexuales.

Redondo señaló que la comisaria fue “muy receptiva” sobre diferenciar entre países que regularon, o que son favorables a estas actividades, y aquellos países, como España, que “están trabajando seriamente en abolir la prostitución”.

Del mismo modo, Ana Redondo aseveró que la abolición “sigue siendo una prioridad” de su ministerio y es “importante” que esa guía interpretativa haga diferencias entre los países que tienen regulaciones diferentes o buscan la abolición.

Por último, abordaron las brechas en el cobro de pensiones entre hombres y mujeres. Redondo defendió que, en España, hubo pasos “importantes” para intentar achicar esa brecha que todavía existe, en torno al 37%, y afirmó que el país continuará “proponiendo y estableciendo medidas” para que haya una igualdad “real y efectiva entre mujeres y hombres en esa etapa de jubilación”.

La ministra también participó el viernes en el Consejo de Empleo, Política Social, Sanidad y Consumidores (Epsco), donde abordó los avances de España en violencia de género y violencia vicaria, violencia sexual y consentimiento, y políticas LGTBI.

En el marco de la aprobación de las conclusiones de este Consejo, Redondo destacó la importancia de la prevención, la detección temprana y la intervención como pilares fundamentales en la lucha contra la violencia contra las mujeres y la violencia doméstica.

Además, incidió en la necesidad de que la Unión Europea avance en materia de violencia vicaria y se refirió al nuevo paso del Gobierno español con el anteproyecto de Ley que reconoce y tipifica por primera vez la violencia vicaria como delito en el Código Penal. Este proyecto supone una “adaptación transversal del ordenamiento jurídico, para garantizar una respuesta más rápida, integral y eficaz a esta violencia”, concluyó.

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(Editado por AGG/clc/Servimedia)

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Bruselas sopesa un nuevo aumento de los impuestos al alcohol en la UE

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Bruselas (Euractiv.com/.es) – La Comisión Europea sopesa actualizar los tipos impositivos del alcohol en la Unión Europea (UE), que no se han modificado desde 1992, y, entre otras bebidas, mantienen al vino con un tipo cero.

Por su parte, a pesar de los beneficios para la salud que podría aportar elevar esos gravámenes, la Organización Mundial de la Salud (OMS) ha admitido recientemente que se trata de una iniciativa muy difícil de aplicar.

«Estamos al principio del proceso, que incluirá amplias consultas con los Estados miembros», comentó un portavoz de Bruselas a Euractiv.

La fuente del Ejecutivo comunitario subrayaron que «aún no se ha tomado ninguna decisión sobre la fiscalidad del alcohol»,

En su Plan de Lucha contra el Cáncer, la Comisión Europea prometió revisar la legislación de la UE sobre fiscalidad del alcohol para 2025.

Pero de momento, la UE sólo exige un impuesto especial mínimo a la cerveza -cerca de 0,03 euros por una botella media- y las bebidas espirituosas -cerca de 1,54 euros por una botella de whisky-, pero no al vino.

Aparte de esto, cada país miembro fija individualmente sus tipos impositivos al alcohol.

La presión sobre la Comisión para que mueva ficha va en aumento. El debate sobre el efecto cancerígeno del alcohol ha entrado en la arena política. El pasado martes, el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer (CIIC) de la OMS publicó un nuevo Manual sobre prevención del cáncer, basado en estudios realizados en todo el mundo.

La Directora del CIIC, Elisabete Weiderpass, instó a las autoridades a tomar medidas más estrictas de control del alcohol, entre ellas elevar los impuestos.

Los socialistas europeos (S&D) publicaron el miércoles un documento de posición sobre política sanitaria en el cual destacan que el alcohol es una «sustancia tóxica, psicoactiva y productora de dependencia clasificada como carcinógeno del Grupo 1».

El documento expresa su apoyo a «una propuesta sobre la fiscalidad del alcohol que anime a los Estados miembros a adoptar los enfoques más eficaces en función de su contexto nacional».

El vino se grava como la cerveza

Las ONG, entre ellas Eurocare, llevan tiempo exigiendo que la UE aumente los  impuestos fijos a partir de 1992 e incluya el vino en el sistema.

La Comisión ha hecho varios intentos por revisar la legislación. En 2010 publicó un estudio en el cual analizaba posibles cambios en los tipos mínimos y las estructuras de los impuestos especiales sobre las bebidas alcohólicas.

El documento recomendaba armonizar los impuestos y considerar la introducción de un tipo mínimo para los productos vinícolas: «El tipo podría considerarse equivalente (en términos de alcohol) al que se aplica a los productos derivados de la cerveza», según el texto.

En febrero, Euronews citó un documento de la Comisión Europea en el cual Bruselas afirma que «se está trabajando en la revisión de la directiva sobre tipos mínimos de impuestos especiales aplicables a las bebidas alcohólicas».

Según el informe, esa iniciativa hace balance de la aplicación del Plan «Vencer el cáncer» de la UE, lanzado en 2021. Gravar el alcohol – «incluido el vino»- sigue siendo «una herramienta estratégica de prevención para la UE», según el documento.

Sin embargo, aunque el nuevo borrador del programa de trabajo de la Comisión para el próximo año menciona una «evaluación del marco legislativo para el control del tabaco«, no dice nada sobre el alcohol.

Hans Kluge, director regional de la OMS para Europa, no se mostró sorprendido por ello. El funcionario afirmó el martes que subir los impuestos es una opción muy  impopular para los políticos, y señaló que «aplicarlo es extremadamente difícil».

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(Editado por Euractiv.com y Fernando Heller/Euractiv.es)

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Ciencia y Salud

Especial ‘Cáncer de mama en mujer joven’: testimonios y avances para la esperanza

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EFE Salud presenta ‘Cáncer de mama en mujer joven’, especial multimedia elaborado con motivo del Día Mundial contra el Cáncer de Mama, el 19 de octubre. Testimonios de una superviviente, de dos oncólogas y de una psicooncóloga para mostrar los avances de la ciencia y experiencias de superación.

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