Ciencia y Salud
La salud a tus pies: cómo cuidarlos y entrenarlos

En EFESalud hablamos con Jesús Serrano, fisioterapeuta y autor del libro “La salud a tus pies: Cómo cuidarlos y entrenarlos para evitar enfermedades y vivir sin dolor”, sobre las múltiples posibilidades que pueden afectar a tu salud si no cuidas tus pies desde el principio.
El fisioterapeuta explica que el pie perfecto es aquel con el que nacemos, con los dedos bien alineados y un arco bien formado.
Sin embargo, con el paso del tiempo y el uso de calzado convencional, el pie pierde su forma y funcionalidad original.
La clave para mantener sus capacidades vivas y funcionales a lo largo de la vida es respetar su anatomía natural, tal y como fue concebida desde el principio.
Los pies: los pilares del cuerpo
Claro, los pies son el punto de contacto con el suelo.
El experto compara los pies con los cimientos de una casa: puedes construir la casa con los mejores materiales del mundo, pero si está asentada sobre barro, tarde o temprano se va a resquebrajar.
Muchas veces subestimamos problemas pequeños como una uña encarnada o un callo, pensando que no van a afectar nuestra postura. Pero, a lo mejor, empezamos a cojear debido a ese dolor y hacemos esfuerzos adicionales que, con el tiempo, pueden causar molestias en la espalda, el cuello, e incluso provocar migrañas o bruxismo, señala.
“He visto casos donde, al cambiar de calzado y mejorar la salud de los pies, las personas experimentan un alivio en dolencias que parecían no tener relación. Los pies son fundamentales, no solo porque son nuestro medio de desplazamiento, sino porque son nuestra base, lo que nos conecta con la tierra. Son esenciales para nuestro equilibrio y bienestar”, indica el especialista.
El mal estado de los pies causa patologías
El experto explica que el 95 % de las patologías modernas del pie son provocadas por el calzado actual.
“Estamos acostumbrados a ver en adultos problemas como dedos en garra, juanetes, callos, uñeros o incluso “ojos de gallo”. Estas deformaciones y molestias suelen deberse al uso de zapatos estrechos, que aprietan los dedos, deforman las musculatura y alteran la manera en que apoyamos el pie”, resalta Serrano.
El pie comienza a compensar de forma incorrecta, lo que provoca que un dedo se meta por debajo de otro o que uno se monte sobre otro.
Esto lleva a lesiones en la piel y en las uñas, lo que obliga a muchas personas a recurrir a plantillas o a correcciones ortopédicas.
Sin embargo, la verdadera solución pasa por eliminar la causa principal: el calzado estrecho.
“Este tipo de calzado debería reducirse en nuestra vida diaria o reservarse para momentos puntuales. La gente va a trabajar, corre, hace turismo, todo con calzado que no tiene la forma adecuada para el pie, y no solo me refiero a los tacones, que ya sabemos que son perjudiciales. Muchas zapatillas también están mal diseñadas. Por eso es importante replantear qué tipo de calzado usamos a diario”, subraya el fisioterapeuta.
¿Plantillas sí o no?
Jesús Serrano remarca que el zapato estrecho es la principal causa de las patologías del pie.
“Te pongo mi caso personal: yo corría con plantillas y hasta jugaba al fútbol con ellas porque me dolían los pies. ¿Por qué? Porque usaba calzado estrecho. En el momento en que dejé de usar ese tipo de calzado, mis pies, “por arte de magia”, sanaron, y ya no necesito correr con plantillas”, apunta el fisioterapeuta
El experto hace hincapié en que la clave es eliminar la causa.
“No es que esté en contra de las plantillas, pero creo que la tendencia actual es asumir que, dado que el calzado estrecho ha ganado la batalla, los pies se deformarán, se apoyarán mal y aparecerán callos. Entonces, usamos plantillas para hacer que los zapatos estrechos se puedan llevar con menos dolor”, señala.
El especialista propone hablar de la salud real del pie. Muchas plantillas alivian el daño que hace el calzado estrecho, pero eso no es salud real; el pie sigue sin funcionar como debería.
Herramientas y entrenamientos para cuidar los pies
El fisioterapeuta recomienda caminar descalzo, y si es posible, hacerlo en terrenos que enriquezcan el pie.
“El problema hoy en día es que todo a nuestro alrededor es liso: el suelo de casa, la acera, el gimnasio, el trabajo… Es un terreno muy poco estimulante, lo que impide que nuestros pies se desarrollen al cien por cien. Además, como si no fuera suficiente, le añadimos suelas que aíslan aún más al pie de esa estimulación”, apunta.
Por eso, es fundamental caminar descalzo y, mejor aún, en terrenos irregulares como piedras, arena, césped, o cualquier superficie que active los músculos del pie.
Cuantos más estímulos reciba, más músculos se desarrollan y más sano se mantendrá el pie.
Esto no siempre es fácil, ya que mucha gente vive en entornos muy urbanos, lo que limita esta posibilidad.
Además, el especialista explica que para entrenar específicamente los pies, se pueden usar herramientas sencillas como pelotas, gomas elásticas o palos de madera para trabajar el equilibrio.
También se pueden utilizar camas elásticas y cualquier material que estimule al máximo el pie.
En casos más específicos, como el de corregir el movimiento del dedo gordo, utilizamos gomas más cortas para hacer ejercicios contra resistencia y mejorar la articulación de manera gradual.
El calzado barefoot
Practicar barefoot tiene muchos beneficios porque elimina el uso del calzado que, con el tiempo, atrofia y afecta la salud de los pies.
Al andar descalzo, eliminas la causa principal de las agresiones actuales que sufren los pies.
Además, los zapatos barefoot, que imitan esa experiencia de caminar descalzo, ofrecen una opción mucho más saludable.
Este tipo de calzado suele tener suelas finas y flexibles, lo que permite sentir el terreno al caminar. No tienen punteras estrechas ni refuerzos rígidos, lo que respeta la anatomía natural del pie y permite que funcione como debe.
Es como ir descalzo todo el día, pero con una mínima protección para evitar heridas o roces.
“En resumen, cuanto más libertad tenga el pie y más cercano sea el contacto con el terreno, mejor será para su salud”, resume este fisioterapeuta.
El dedo gordo es clave
El especialista explica que el dedo gordo del pie es fundamental porque es uno de los pilares esenciales de una buena pisada.
“El pie funciona casi como un trípode, apoyándose en tres puntos principales: el talón, la parte externa que corresponde al dedo pequeño, y el dedo gordo. Este último es crucial, ya que trabaja muchísimo durante el movimiento y es clave para mantener el equilibrio y la estabilidad”, indica el fisioterapeuta.
El problema es que el dedo gordo es también uno de los primeros en desviarse o sufrir daños.
Vemos a muchas personas con pie plano, usando plantillas o con problemas como juanetes, porque no entrenan ni cuidan la funcionalidad de este dedo, lo que provoca que se atrofie o se deforme.
“Es importante recuperar cuanto antes la funcionalidad del dedo gordo, ya que juega un papel clave en corregir muchas de las patologías que afectan al pie”, señala el experto.
Mitos sobre el pie
Jesús Serrano aclara varios mitos comunes en torno a la salud de los pies:
Las zapatillas muy amortiguadoras son necesarias, especialmente si pesas mucho o si corres: Sin embargo, la verdad es que cuanto más amortiguación tiene una zapatilla, más inestable te hace. Caminar sobre un colchón sería mucho más inestable que hacerlo sobre suelo firme. Por lo tanto, esa idea de que más amortiguación es siempre mejor debe eliminarse.
Es malo ir en plano: Esto es completamente falso. Si piensas en un ser humano que nace sin tacón, ¿por qué sería necesario añadirle uno? El pie humano está diseñado para caminar plano, y no necesitamos tacones de ningún tipo. El calcáneo, el hueso del talón, está hecho para soportar el peso, mientras que los dedos de adelante, más finos, se encargan de la estabilidad y la propulsión. Usar tacones eleva el talón y distribuye mal la carga, causando a la larga problemas.
La necesidad del soporte en el arco del pie: En realidad, el arco del pie es un amortiguador natural que debería estar activo y funcional. Si lo mantenemos “sujeto” todo el tiempo con plantillas o soportes, el arco pierde su función de absorber energía elástica y se debilita. El pie necesita mantenerse activo para cumplir bien su función de amortiguar y estabilizar.
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Ciencia y Salud
Novedades de la nueva ley antitabaco: de las terrazas sin humo al cerco a ‘vapers’

La nueva ley antitabaco, que deberá volver al Consejo de Ministros tras su paso por los órganos consultivos y a partir de entonces, tramitarse en las Cortes Generales, reforma una normativa que data de 20054.
El anteproyecto elevado por el Ministerio de Sanidad al Consejo de Ministros incorpora medidas para fortalecer la prevención, proteger a los colectivos más vulnerables, especialmente los jóvenes, y ofrecer mayor claridad jurídica frente a la proliferación de nuevos productos relacionados con el tabaco que, hasta la fecha, carecían de una regulación específica y adaptada a su naturaleza.
Estas son las principales novedades que introduce el anteproyecto:
Nuevos productos que serán regulados
La futura ley iguala la legislación para tabaco convencional y los nuevos productos, que son:
- El cigarrillo electrónico, con y sin nicotina, incluidos todos sus componentes (cartucho, depósito, dispositivo).
- Las bolsitas de nicotina para uso oral, compuestas total o parcialmente por nicotina natural o sintética, en forma de sobres, polvo o comprimidos.
- Productos a base de hierbas, utilizados para fumar, vaporizar o inhalar, como ‘shishas’ o mezclas vegetales sin tabaco.
- Dispositivos para el consumo de productos calentados, incluidos los que funcionan con tabaco u otros preparados.
Nuevas zonas sin humo y perímetro de 15 metros
El anteproyecto matiza algunas de las prohibiciones ya vigentes y añade algunas nuevas zonas libres de humo:
- Vehículos de transporte con conductor, por ser lugares de trabajo.
- Exteriores de centros sanitarios, educativos, universitarios y sociales.
- En parques infantiles y zonas culturales o deportivas.
- Terrazas de bares, estaciones de transporte, espectáculos y conciertos al aire libre.
- Se refuerza la protección de los entornos prohibiendo fumar en un perímetro que diste menos de 15 metros lineales de los accesos a edificios públicos, centros sanitarios y sociales públicos y privados, educativos, universidades, museos, bibliotecas y otros centros de enseñanza o culturales públicos o privados, centros deportivos públicos o privados y parques o recintos infantiles.
- Prohibición de venta a menores de edad y, por primera vez, también de consumo por parte de este colectivo.
Prohibida publicidad en redes y en festivales
El texto del Ministerio de Sanidad prohíbe expresamente la venta y suministro de cigarrillos electrónicos de un solo uso, y la publicidad y patrocinio en redes y festivales.
- Queda prohibida toda forma de publicidad, promoción y patrocinio, directa o indirecta, incluyendo cualquier tipo de comunicación comercial o promoción de productos del tabaco y productos relacionados, ya sea a través de medios impresos, audiovisuales, digitales, redes sociales, o mediante distribución de muestras o descuentos.

- Se prohíbe la publicidad en equipamientos, instalaciones y mobiliario situados en espacios de uso público o colectivo, incluyendo elementos presentes en bares, discotecas, terrazas u otros establecimientos de ocio. Esto comprende rótulos, carteles, mobiliario urbano o de hostelería que incorpore logotipos, imágenes o referencias a marcas de productos del tabaco o productos relacionados.
- Queda prohibido el patrocinio de actividades, eventos o contenidos por parte de empresas del sector, así como la aparición de marcas vinculadas a estos productos en publicaciones, festivales, actividades culturales o deportivas, tanto presenciales como en entornos digitales.
- Obligación de señalización clara en los espacios donde se prohíbe su uso o consumo.
Infracciones y sanciones
El anteproyecto actualiza las infracciones, cuantías y responsabilidades para adecuarlo a las nuevas medidas.
Da 12 meses a los fabricantes para que adapten sus productos al nuevo marco legal y para permitir el agotamiento de existencias de cigarrillos electrónicos de un solo uso. Las multas por infracción grave serán de hasta 600.000 euros.
Observatorio para la Prevención del Tabaquismo
Tras su supresión en 2014, se crea el Observatorio para la Prevención del Tabaquismo, un órgano de coordinación interadministrativa para el seguimiento de políticas públicas en esta materia, con el objetivo de reforzar la gobernanza y la evaluación en la lucha contra esta epidemia.
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Ciencia y Salud
Bruselas asegura que Estados Unidos es receptivo a las demandas de la UE en materia farmacéutica

Bruselas (Euractiv.com/.es) – El Comisario europeo de Sanidad, Olivér Várhelyi, ha asegurado en declaraciones a Euractiv que la administración del presidente de Estados Unidos, Donald Trump, está empezando a considerar a la industria farmacéutica un sector único, lo cual alimenta las esperanzas en Bruselas de que se refuerce la cooperación en la materia entre la Unión Europea (UE) y Washington, y que los aranceles a ese sector europeo queden por debajo del 15%.
«Creo que estamos convenciendo cada vez más a nuestros amigos y colegas de Washington de que la industria farmacéutica es completamente distinta de la automovilística y de cualquier otra», comenta Várhelyi en una entrevista en su despacho del edificio Berlaymont, sede de la Comisión Europea en Bruselas.
Aunque los dispositivos médicos europeos están afectados por un arancel estadounidense del 15%, los productos farmacéuticos permanecen de momento exentos de los gravámenes de Trump.
Sin embargo, el presidente de Estados Unidos ha sido tajante al afirmar que esos gravámenes deberían aplicarse pronto; en un momento dado, incluso se habló de aranceles de hasta el 250% para los medicamentos importados.
«Nuestra interpretación del acuerdo es clara: el 15% debe rematarlo», señaló Varhelyi.
El alto funcionario europeo subrayó que Estados Unidos se ha dado cuenta de que el sector farmacéutico innovador está sobre todo en Estados Unidos y Europa, y que hay que protegerlo.
«Compartimos esas empresas (…) espero que, con el tiempo y con nuevos debates por ejemplo sobre cómo podríamos innovar y compartir juntos los beneficios de la innovación común, podamos empezar gradualmente a reducir aún más los aranceles», afirmó Varhelyi.
El húngaro, que se describe a sí mismo como un «centroeuropeo pragmático», también parece haber hecho buenas migas con el secretario de Sanidad, Robert F. Kennedy Jr, polémico por sus opiniones antivacunas.
En el marco de una reciente reunión en Boston, según Várhelyi, acordaron colaborar para abordar retos de salud pública, entre ellos la obesidad, la diabetes y las enfermedades cardiovasculares.
Sin embargo, el comisario subrayó que no comparte el escepticismo de Kennedy sobre las vacunas.
«Tenemos nuestra ciencia. Seguiremos vacunando como hasta ahora (…) al fin y al cabo, la vacunación es un invento europeo de finales del siglo XIX, y nos ha servido realmente bien», concluyó el funcionario europeo.
///
(Editado por Vince Chadwick/Euractiv.com y Fernando Heller/Euractiv.es)
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Ciencia y Salud
El dolor genital durante el coito “no es normal”

“Y el sexo no debería doler… Y si duele, las mujeres tienen que hablarlo y, sobre todo, atenderlo en una consulta especializada, puesto que merecemos disfrutar del sexo sin incomodidad, culpa o miedo“, certifica la sexóloga, sex coach y periodista.
Sentir dolor durante las relaciones sexuales no es algo que se tenga que aguantar y mucho menos normalizar.
De hecho, el ardor, el dolor o la sensación de bloqueo no son normales… Pero en realidad sí son comunes.
Hablamos de molestias habituales cuando sentimos ardor o escozor por resequedad vaginal, dolor persistente durante o después del coito y tensión o contractura involuntaria de los músculos de la zona.
Las causas son diversas: cambios hormonales, medicación pautada, hipertonía de la musculatura (resistencia al estiramiento), ansiedad, miedo al dolor o experiencias sexuales previas negativas.
Todo esto es más común de lo que imaginas. Lo importante es saber que tiene solución, que no tienes por qué vivirlo sola y que puede trabajarse con acompañamiento y con las herramientas adecuadas.

Lisbeth, ¿cuándo debo buscar ayuda médica si tengo dolor durante el sexo?, pregunta Marguerite.
El mejor momento para buscar ayuda es cuando el dolor aparece en tu vida. No esperes a que sea insoportable, a que te lleve a rechazar a tu pareja o incluso a evitar las relaciones sexuales para mantenerte alejada del dolor.
Consulta con tu ginecóloga, con una sexóloga o una fisioterapeuta de suelo pélvico. A veces, con ajustes simples y el acompañamiento adecuado, el cambio será realmente enorme.
El dolor no es parte del sexo. Y tampoco tienes que cargar con él en silencio. Si el sexo duele durante el coito, es porque algo no está bien, así que busca ayuda y date el permiso de volver a disfrutar.
Pero recuerda, el sexo siempre debe ser libre, sano y seguro tanto para las mujeres como para los hombres.
La sexóloga, sex coach y periodista, Lisbeth Calzadilla Meré, forma parte del equipo Sexperimentando que dirige la psicosexóloga Nayara Malnero, terapeuta experta en relaciones de pareja.
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